Dni 3-4: Zmniejsz ilość sodu i cukru
. Gotuj ze świeżymi ziołami zamiast soli. Ogranicz sód do 2000 mg dziennie.
Zastąp słodycze świeżymi owocami (1-2 porcje dziennie, np. jabłko).
Jeśli przyjmujesz lewotyroksynę, odczekaj 2 godziny przed spożyciem kawy lub herbaty.
Dni 5-6: Spróbuj diety bezglutenowej
. Zamień chleb pszenny na bezglutenowy (komosa ryżowa, brązowy ryż).
Włącz do diety produkty bogate w selen (1-2 orzechy brazylijskie dziennie) i jod (biała ryba, jogurt).
Obserwuj, czy zmęczenie, wzdęcia lub zamglenia umysłu ustąpią.
Dzień 7: Ocena i planowanie.
Sprawdź, czy objawy (zmęczenie, przyrost masy ciała) uległy poprawie. Jeśli nie, skonsultuj się z endokrynologiem.
Zaplanuj tygodniowe posiłki ze świeżych produktów o niskiej zawartości sodu, unikając 7 produktów wymienionych powyżej.
Kontynuuj spożywanie 1-2 porcji gotowanych warzyw i owoców o niskiej zawartości cukru dziennie.
Nawyki wspomagające tarczycę
Dieta bogata w składniki odżywcze: Jedz produkty bogate w selen (jaja, nasiona słonecznika), cynk (ostrygi, soczewica) i jod (rokitnik, dorsz), aby wspomóc syntezę hormonów.
Odpowiednie nawodnienie: Pij 2 litry wody dziennie, aby poprawić metabolizm i wyeliminować toksyny.
Lekkie ćwiczenia: Spaceruj lub ćwicz jogę przez 20–30 minut, 5 razy w tygodniu, aby przyspieszyć metabolizm.
Harmonogram przyjmowania leków: Przyjmuj lewotyroksynę na pusty żołądek, co najmniej 30–60 minut przed śniadaniem, aby zapewnić jej maksymalne wchłanianie.
Zarządzanie stresem: Ćwicz 5 minut głębokiego oddychania (wdech przez 4 sekundy, wydech przez 6 sekund), aby obniżyć poziom kortyzolu.
Środki ostrożności podczas modyfikowania diety
: Nie eliminuj grup żywności bez konsultacji z lekarzem: Całkowite unikanie glutenu lub warzyw krzyżowych może powodować niedobory, jeśli nie zostanie odpowiednio zaplanowane. Skonsultuj się z dietetykiem.
Jod w umiarkowanych dawkach: Nadmiar jodu (powyżej 1100 mcg/dzień) może nasilić niedoczynność tarczycy. Stosuj naturalne źródła jodu, takie jak ryby.
Interakcje z lekami: Unikaj spożywania wymienionych powyżej produktów w okresie przyjmowania lewotyroksyny, aby uniknąć zmniejszenia jej skuteczności.
Utrzymujące się objawy: Jeśli objawy nie ustąpią po zmianie diety, skonsultuj się z lekarzem w celu sprawdzenia poziomu TSH.
Kiedy udać się do specjalisty
Jeśli unikasz tych produktów, a objawy nie ustępują lub zauważysz:
Skrajne zmęczenie, depresja lub trudności z koncentracją.
Znaczny przyrost masy ciała bez zmian w diecie.
