Źródło zdjęcia: SUPERHEALTHYFIT za pośrednictwem YouTube
Płaski, umięśniony brzuch to cel wielu osób, ale nie trzeba spędzać godzin na brzuszkach, aby go osiągnąć. Ćwiczenia na stojąco to świetna alternatywa, ponieważ angażują wiele grup mięśni jednocześnie, zwiększają spalanie kalorii i poprawiają postawę. Są dostępne dla każdego i nie obciążają pleców i szyi.
W tym artykule przyjrzymy się 7 skutecznym ćwiczeniom na stojąco, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha i szybko schudnąć. Ćwiczenia te łączą cardio i wzmacniają mięśnie, optymalizując spalanie tłuszczu i modelując mięśnie brzucha.
Dlaczego warto wybrać ćwiczenia na stojąco, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha?
✅ Szybkie spalanie kalorii: Łącząc ćwiczenia cardio z budowaniem mięśni, ćwiczenia te przyspieszają metabolizm i skutecznie spalają tłuszcz.
✅ Praca nad całym ciałem: W przeciwieństwie do ćwiczeń na podłodze, ruchy wykonywane na stojąco angażują również nogi, pośladki i plecy, co wzmacnia całe ciało.
✅ Mniejsze obciążenie pleców i szyi: Wiele ćwiczeń na podłodze może powodować ból dolnej części pleców lub szyi. Ćwiczenia na stojąco są łagodniejsze i dostępne dla każdego.
✅ Łatwe do wykonania: Nie potrzebujesz żadnych mat ani sprzętu, możesz wykonać ćwiczenie w domu, nawet w małej przestrzeni.
Rutyna: 7 ćwiczeń na stojąco na
spalanie tłuszczu z brzucha. Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, z 15-sekundową przerwą między ćwiczeniami. Wykonaj 3 do 4 obwodów, aby ukończyć trening trwający około 20 do 30 minut.
1. Unoszenie kolan z
rotacją tułowia Cel: wytrenowanie mięśni brzucha, spalenie kalorii i wyszczuplenie talii.
Jak to zrobić:
Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
Połóż ręce za głową lub na biodrach.
Podnieś jedno kolano w stronę klatki piersiowej, lekko skręcając tułów w kierunku tego kolana.
Szybko zmień nogę, tak jakbyś biegł w miejscu.
Wskazówka: Wciągnij brzuch, aby maksymalnie napiąć mięśnie brzucha.
2. Kopnięcie przednie z napięciem mięśni brzucha.
Cel: Wzmocnienie dolnych mięśni brzucha i poprawa równowagi.
Jak to zrobić:
Kontynuuj na następnej stronie
