Prawdziwy problem ze wstawaniem w nocy, żeby oddać mocz
Kilkukrotne budzenie się w nocy w celu skorzystania z toalety, zjawisko znane jako nykturia, należy uznać za normalny element starzenia. Najnowsze badania pokazują, że budzenie się trzy lub więcej razy w nocy nasila problemy z sercem i przyspiesza spadek funkcji poznawczych. Ryzyko upadków wzrasta o 67%, a ryzyko…
W większości przypadków nie jest to spowodowane pęcherzem ani lekami. Są to codzienne nawyki, które pozostają niezauważone i zaburzają naturalne procesy organizmu podczas odpoczynku.
5 nocnych błędów, które wpływają na Twój sen i zdrowie
1. Spożywanie „niewidzialnych” płynów przed snem
Wiele osób rezygnuje z picia wody na noc, ale nadal spożywa płyny zawarte w naparach, zupach, owocach bogatych w wodę (np. arbuzie czy melonie), a nawet deserach.
Mało kto wie, że niektóre z tych produktów są naturalnymi środkami moczopędnymi, np. rumianek, ogórek czy seler, które stymulują produkcję moczu.
Co zrobić?
Ustal godzinę porannego spożywania płynów co najmniej trzy godziny przed snem. Dotyczy to wody, herbat ziołowych i produktów o dużej zawartości płynów.
2. Jedzenie kolacji zbyt późno
Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także kiedy to jesz. Jeśli zjesz kolację między 19:00 a 21:00 i położysz się spać wkrótce potem, Twój organizm będzie trawił, co zwiększy aktywność nerek, a tym samym produkcję moczu.
Co zrobić?
Zjedz kolację co najmniej 4 godziny przed snem. Unikaj produktów moczopędnych, takich jak pomidory, ogórki,
szparagi i arbuz po 16:00
3. Idź do łazienki „na wszelki wypadek”
Wiele osób, nieświadomie, wyrabia sobie nawyk korzystania z toalety przed snem, nawet gdy odczuwa taką potrzebę. Powoduje to opróżnienie pęcherza, co z kolei wysyła sygnały o pilnej potrzebie, nawet podczas snu.
Co zrobić?
⏬️ ⏬️ ciąg dalszy na następnej stronie ⏬️ ⏬️
