Czy Twoje nogi lub stopy są zimne, drętwieją lub ciężkie? Czy odczuwasz skurcze nóg podczas chodzenia, rany, które goją się powoli, lub nabrzmiałe żyły? Te objawy mogą być czymś więcej niż tylko oznakami starzenia – mogą sygnalizować problemy z krążeniem.
Prawidłowe krążenie jest kluczowe. Dostarcza tlen i składniki odżywcze do mięśni, nerwów i skóry. Zaburzenie tego przepływu może prowadzić do dyskomfortu, widocznych żył lub poważniejszych problemów, takich jak zwężenie tętnic.
Dobra wiadomość? Niektóre składniki odżywcze – zwłaszcza cztery konkretne witaminy – mogą poprawić przepływ krwi i chronić naczynia krwionośne.
5 oznak, że Twoje krążenie może mieć problemy
Zanim zaczniesz szukać rozwiązań, warto rozpoznać wczesne objawy słabego przepływu krwi:
1. Częste mrowienie lub drętwienie
Jeśli Twoje nogi lub stopy często „cierpią”, może to oznaczać, że tlen nie dociera prawidłowo do Twoich nerwów.
2. Zimne stopy, nawet w pomieszczeniach
Ciągłe zimne palce u stóp — nawet w ciepłe dni — mogą świadczyć o zmniejszonym przepływie krwi do kończyn dolnych.
3. Bolesne skurcze nóg podczas ruchu
Ostre skurcze podczas chodzenia, zwłaszcza w łydkach, mogą wskazywać na zwężenie tętnic, co ogranicza dostarczanie tlenu.
4. Przebarwiona lub nierówna skóra
Jeśli Twoja skóra jest blada, ma niebieskawy lub czerwony odcień — lub ma ciemne plamy, zwłaszcza wokół kostek — może to oznaczać ograniczenie przepływu krwi.
5. Żylaki lub pajączki naczyniowe
Skręcone lub powiększone żyły pod powierzchnią skóry mogą być oznaką, że żyły mają trudności z prawidłowym krążeniem krwi.
4 witaminy wspomagające przepływ krwi i zdrowie naczyń krwionośnych
Te cztery witaminy odgrywają ważną rolę w utrzymaniu mocnych naczyń krwionośnych i wspomaganiu lepszego krążenia — szczególnie w nogach i stopach.
1. Witamina B3 (niacyna) – oczyszcza i rozluźnia tętnice
Witamina B3, zwana również niacyną, poprawia krążenie poprzez zwiększenie elastyczności tętnic i redukcję odkładania się cholesterolu.
Może:
- Obniżenie poziomu cholesterolu LDL („złego”)
- Podnieś poziom cholesterolu HDL („dobrego”)
- Zmniejsz ryzyko powstawania płytki nazębnej i zakrzepów
Występuje w: kurczaku, łososiu, jajach, migdałach, brązowym ryżu
Dzienna dawka: 14–16 mg z pożywieniem. Suplementy w dużych dawkach należy stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza.
więcej na następnej stronie
