Choć zapalenie rozcięgna podeszwowego może wydawać się zniechęcające, regularne ćwiczenia, odpowiednie obuwie i codzienna pielęgnacja mogą okazać się bardzo pomocne.
Budzisz się z silnym bólem pięty, który uniemożliwia Ci stawianie pierwszych kroków? Możesz cierpieć na zapalenie rozcięgna podeszwowego – główną przyczynę bólu pięty. Schorzenie to rozwija się, gdy gruby pas tkanki łączący piętę z palcami ulega podrażnieniu lub zapaleniu, często z powodu przeciążenia, przeciążenia lub napięcia mięśni.
A co jest zaletą? Regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą złagodzić dyskomfort i zmniejszyć ryzyko jego nawrotu. Poniżej przedstawiamy kilka najskuteczniejszych, potwierdzonych badaniami, ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby wspomóc długoterminową regenerację.
Czym jest zapalenie rozcięgna podeszwowego i dlaczego jest tak bolesne?
Rozcięgno podeszwowe to silne więzadło, które podtrzymuje łuk stopy. Podrażnione lub przeciążone, powoduje ostry, kłujący ból – szczególnie odczuwalny rano lub po długim siedzeniu. Biegacze, osoby pracujące na stojąco przez wiele godzin oraz osoby noszące buty o słabym podparciu są bardziej narażone na to schorzenie.
Nieleczone zapalenie rozcięgna podeszwowego może stać się przewlekłe, wpływając na codzienną mobilność i ogólną jakość życia. Dlatego tak ważna jest wczesna opieka poprzez ukierunkowane ćwiczenia.
7 najlepszych ćwiczeń na złagodzenie bólu pięty
Rozciąganie ręcznika
To delikatne rozciąganie zwiększa elastyczność zarówno łydki, jak i rozcięgna podeszwowego.
Jak to zrobić:
Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie.
Owiń ręcznik lub pasek wokół śródstopia.
Pociągnij ręcznik do siebie, aż poczujesz rozciąganie w łuku stopy i łydce.
Wytrzymaj 15–30 sekund, powtórz 2–3 razy.
Rozciąganie łydki
Napięte łydki wywierają dodatkowy nacisk na rozcięgno podeszwowe. Rozluźnienie ich pomaga zmniejszyć obciążenie.
Jak to zrobić:
Stań twarzą do ściany i oprzyj o nią obie dłonie.
Odsuń jedną nogę do tyłu, pięty płasko na ziemi.
Zegnij przednie kolano, trzymając tylną nogę prosto.
Dociśnij tylną piętę do ziemi.
Przytrzymaj 15–30 sekund na każdą stronę, powtórz 2–3 razy.
więcej na następnej stronie
