Z powodu lockdownu mogliśmy wyrobić sobie złe nawyki późniejszego chodzenia spać i zaburzyć nasz rytm snu.
Czas powrócić do dobrych nawyków, które pozwolą nam szybko zasypiać, nawet w stresujących momentach.
Ludzie zazwyczaj starają się nie przenosić stresu związanego z pracą do domu, ale często i tak to robią. Mamy większe problemy z zasypianiem i jesteśmy jeszcze bardziej zestresowani.
Zapraszamy zatem do odkrycia, jak zasnąć w 10, 60 lub 120 sekund.
Niestety, nie jesteś sam w tej sytuacji. Najgorsze jest to, że kiedy chcemy szybko zasnąć, tworzymy cykl niepokoju i stresującej energii, który nie pozwala nam spać.
Jeśli twój umysł nie chce zasnąć, twoje ciało również nie pójdzie w jego ślady.
Na szczęście istnieją sztuczki, które pomogą Ci szybciej zasnąć.
Metoda wojskowa
W rzeczywistości ta metoda zajmie Ci około 120 sekund, ale to ostatnie 10 sekund liczy się do szybkiego zaśnięcia. Metodę wojskową spopularyzowała Sharon Ackerman w swojej książce „Relaks i wygrana: Mistrzostwa”.
Ackerman wyjaśnia, że Szkoła Lotnictwa Armii Stanów Zjednoczonych opracowała procedurę, która pomaga pilotom zasnąć w 2 minuty lub krócej.
Metodę tę przetestowano również u osób, które muszą spać w pozycji siedzącej:
Zrelaksuj się: Rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy.
Rozluźnij ramiona, aby rozluźnić napięcie i pozwól dłoniom opaść wzdłuż ciała.
Zrób wydech, rozluźniając klatkę piersiową.
Puść: Lekko rozsuń nogi, uda i łydki.
Wyczyść umysł na 10 sekund, relaksując się. Wyobraź sobie relaksującą scenę.
Jeśli masz problem z krokiem 5, powiedz sobie: „Nie myśl”.
Powinieneś zasnąć w ciągu 10 sekund.
Ta metoda działa bardzo dobrze, jeśli dobrze opanujemy podstawy, czyli ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne mięśni.
Kontynuuj na następnej stronie
