Zalecenie:  Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.

Orzechy i nasiona

Migdały, pestki słonecznika, orzechy włoskie i nasiona chia to produkty bogate w energię, zdrowe tłuszcze, białko i magnez. Ten ostatni jest kluczowy w walce ze zmęczeniem.

Praktyczna wskazówka: Noś w torbie garść orzechów, aby móc je przekąsić między posiłkami.

Jajka: pełnowartościowe białko i witamina B12

Jajka zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy i są doskonałym źródłem witaminy B12, niezbędnej do produkcji czerwonych krwinek i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Propozycja:  Śniadanie składające się z jajka na twardo lub omletu jest zdrową i dodającą energii opcją.

Woda: energia, której nie widać

Odwodnienie jest częstą przyczyną zmęczenia u osób starszych. Zmęczenie często mylone jest z brakiem nawodnienia. Picie odpowiedniej ilości wody (co najmniej 6-8 szklanek dziennie) pomaga utrzymać umysł w stanie czujności i aktywność fizyczną.

Wskazówka:  Dodaj plasterki cytryny lub ogórka, aby nadać wodzie smak i ułatwić jej picie.

Rośliny strączkowe: warzywna moc dla osób starszych

Soczewica, ciecierzyca i fasola są doskonałym źródłem żelaza, błonnika i białka roślinnego. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu we krwi i zapobiegania anemii, częstej przyczynie zmęczenia u osób starszych.

więcej na następnej stronie