Pobudka około 3 nad ranem może być frustrująca, niepokojąca i dziwnie uporczywa. Sprawdzasz zegarek, przewracasz się na drugi bok i nagle twój umysł jest całkowicie rozbudzony. Dobra wiadomość jest taka, że pobudka o tej godzinie nie oznacza automatycznie, że kolejny dzień jest zrujnowany. Najważniejsze jest to, jak reagujesz w tych cichych chwilach.
Oto, co powinieneś zrobić — i co równie ważne, czego powinieneś unikać — aby chronić swoją energię i czuć się lepiej następnego dnia.
1. Nie panikuj – Twoje ciało nie jest uszkodzone
Pierwszym błędem, jaki popełnia wiele osób, jest panika. Myśli takie jak „Jutro nie zasnę” lub „Jutro będzie okropnie” wyzwalają hormony stresu, zwłaszcza kortyzol, przez co jeszcze trudniej jest zasnąć.
Krótkie wybudzanie się między cyklami snu jest normalne. Około 3 nad ranem organizm przechodzi w fazę płytkiego snu. Jeśli Twój układ nerwowy jest wrażliwy, zestresowany lub przeciążony emocjonalnie, możesz stać się bardziej świadomy w tej fazie.
Kluczem jest zachowanie spokoju i neutralności. Potraktuj przebudzenie jako informację, a nie zagrożenie.
2. Oprzyj się pokusie ciągłego sprawdzania godziny
Spojrzenie na zegarek sygnalizuje mózgowi, że czas na „obliczenie” – ile godzin zostało, jak bardzo będziesz zmęczony, co musisz zrobić jutro. To przełącza mózg w tryb rozwiązywania problemów.
Jeśli to możliwe, odwróć zegarek lub unikaj ponownego sprawdzania. Delikatnie przypomnij sobie: „Odpoczynek wciąż trwa, nawet jeśli nie śpię”.
Twój organizm czerpie niemal tyle samo korzyści ze spokojnego odpoczynku, co ze snu.
3. Oddychaj powoli, aby zasygnalizować bezpieczeństwo
W nocy umysł wzmacnia zmartwienia. Powolny oddech wysyła sygnał do układu nerwowego, że jesteś bezpieczny.
Wypróbuj tę prostą technikę:
- Wdychaj przez nos przez 4 sekundy
- Wydychaj powoli przez usta przez 6–8 sekund
- Powtarzaj przez 2–3 minuty
- Dłuższe wydechy uspokajają nerw błędny i obniżają tętno. Wiele osób zasypia ponownie, nie zdając sobie z tego sprawy.
4. Nie sięgaj po telefon
Światło, powiadomienia i przewijanie ekranu aktywują mózg. Nawet „samo sprawdzenie” telefonu daje znać, że jest dzień.
Jeśli naprawdę nie możesz zasnąć po 20–30 minutach, wybierz coś nudnego i przyćmionego:
- Siedź cicho
- Przeczytaj kilka stron papierowej książki
- Posłuchaj spokojnego, znanego utworu (niczego nowego ani ekscytującego)
- Celem nie jest rozrywka, lecz delikatne oderwanie się od rzeczywistości.
więcej na następnej stronie
