Pobudka około 3 nad ranem może być frustrująca, niepokojąca i dziwnie uporczywa. Zerkasz na zegarek, przewracasz się na drugi bok i nagle twój umysł jest całkowicie rozbudzony. Dobra wiadomość jest taka, że pobudka o tej porze nie oznacza automatycznie, że kolejny dzień jest zrujnowany. Najważniejsze jest to, jak reagujesz na te chwile spokoju.
Oto, co powinieneś zrobić, a co równie ważne, czego powinieneś unikać, aby chronić swoją energię i czuć się lepiej następnego dnia.
1. Nie panikuj: twoje ciało nie jest zepsute
Pierwszym błędem, jaki popełnia wiele osób, jest panika. Myśli takie jak „Nigdy więcej nie zasnę” lub „Jutro będzie okropnie” wyzwalają hormony stresu, zwłaszcza kortyzol, przez co ponowne zaśnięcie staje się jeszcze trudniejsze.
Krótkie wybudzanie się między cyklami snu jest normalne. Około 3 nad ranem organizm wchodzi w fazę lżejszego snu. Jeśli Twój układ nerwowy jest wrażliwy, zestresowany lub przeciążony emocjonalnie, możesz stać się bardziej świadomy w tej fazie.
Kluczem jest zachowanie spokoju i neutralności. Potraktuj przebudzenie jako informację, a nie zagrożenie.
2. Oprzyj się pokusie ciągłego sprawdzania godziny na zegarku
Spojrzenie na zegarek sygnalizuje mózgowi, że czas na obliczenia: ile godzin zostało, jak bardzo będziesz zmęczony, co musisz zrobić jutro. To aktywuje tryb rozwiązywania problemów.
Jeśli to możliwe, odłóż zegarek lub unikaj ponownego sprawdzania. Delikatnie przypominaj sobie: „Odpoczynek trwa, nawet gdy nie śpię”.
Spokojny odpoczynek niesie dla Twojego organizmu niemal tyle samo korzyści, co sen.
3. Oddychaj powoli, aby zasygnalizować bezpieczeństwo
Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj następną stronę >>
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
