W nocy umysł wzmacnia zmartwienia. Powolny oddech wysyła sygnał do układu nerwowego, że jesteś bezpieczny.
Wypróbuj tę prostą technikę:
- Wdychaj przez nos przez 4 sekundy
- Wydychaj powoli przez usta przez 6-8 sekund
- Powtarzaj przez 2-3 minuty
- Dłuższe wydechy uspokajają nerw błędny i obniżają tętno. Wiele osób zasypia ponownie, nie zdając sobie z tego sprawy.
4. Nie odbieraj telefonu
Światło, powiadomienia i przewijanie ekranu aktywują mózg. Nawet samo zerkniecie na telefon daje sygnał, że jest dzień.
Jeśli naprawdę nie możesz zasnąć po 20–30 minutach, wybierz coś nudnego i przyciemnionego:
- Usiądź cicho
- Przeczytaj kilka stron papierowej książki
- Posłuchaj spokojnego, znanego dźwięku (niczego nowego lub ekscytującego)
- Celem nie jest rozrywka, lecz miłe oderwanie się od rzeczywistości.
5. Pozwól myślom płynąć, nie angażując ich
O trzeciej nad ranem myśli wydają się cięższe niż w rzeczywistości. Problemy wydają się większe, żale silniejsze, lęki bardziej przekonujące. To nie jasność: to chemia nocy.
Zamiast kłócić się ze swoimi myślami, wyobraź sobie, że odkładasz je na półkę do rana. Możesz po cichu powiedzieć:
„Nie teraz. Przyjrzę się temu jutro”.
Większość problemów wygląda zupełnie inaczej w świetle dziennym.
6. Delikatnie dostosuj oczekiwania na kolejny dzień
Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj następną stronę >>
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
