1. Sam wapń nie wystarczy
Wiele osób starszych przyjmuje suplementy wapnia, mając nadzieję na wzmocnienie kości, ale zapominają, że bez witaminy D wapń nie może być skutecznie wchłaniany. Witamina D jest niezbędna do transportu wapnia do kości, a wraz z wiekiem skóra staje się mniej wydajna w jego produkcji ze słońca.
2. Witamina K2, wielka zapomniana
Niewiele osób wie, że witamina K2 jest kluczowa dla transportu wapnia do kości i zapobiegania jego gromadzeniu się w tętnicach. Bez tej witaminy wapń może gromadzić się w miejscach, w których nie powinien, zwiększając ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.
3. Ćwiczenia są kluczem do wchłaniania wapnia
Przyjmowanie suplementów nie wystarczy: aktywność fizyczna, zwłaszcza trening siłowy lub trening wytrzymałościowy o umiarkowanym nasileniu , stymuluje metabolizm kości. Spacerowanie, podnoszenie lekkich ciężarów lub praktykowanie jogi mogą poprawić gęstość kości i pomóc w utrzymaniu wapnia we właściwym miejscu.
4. Nadmiar wapnia może być szkodliwy
Spożywanie większej niż potrzeba ilości wapnia, bez zachowania odpowiedniej równowagi innych składników odżywczych, może prowadzić do kamieni nerkowych lub zwapnienia tkanek miękkich. Przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem.
5. Leki mogą powodować zakłócenia
Niektóre powszechnie stosowane przez osoby starsze leki, takie jak kortykosteroidy lub inhibitory kwasu żołądkowego, zmniejszają zdolność organizmu do wchłaniania wapnia , co zwiększa ryzyko złamań.
Produkty spożywcze wspomagające naturalne wchłanianie wapnia
Chociaż w niektórych przypadkach suplementacja może być konieczna, najlepszym źródłem wapnia pozostaje żywność . Poniżej przedstawiam produkty najbogatsze w wapń i wskazówki, jak łatwo włączyć je do codziennej diety:
Mleczarnia
- Mleko, jogurt i ser to klasyczne źródła wapnia. Jeśli masz problemy z układem krążenia, najlepiej wybierać wersje o obniżonej zawartości tłuszczu.
- Wskazówka: Dodawaj naturalny jogurt do śniadań lub stosuj go jako bazę do zdrowych dressingów.
Ryba o miękkich ościach
- Konserwowane sardynki i anchois są bogate w wapń, ponieważ je się je razem z ośćmi.
- Wskazówka: Tost z sardynkami to szybki i pożywny obiad.
