Utrzymanie mocnych i zdrowych kości jest niezwykle ważne. Witaminy odgrywają w tym ważną rolę. Jeśli chcesz wzmocnić swoje kości, ważne jest, aby wiedzieć, które witaminy są niezbędne i gdzie ich szukać. Poniżej znajdziesz przegląd najważniejszych witamin dla zdrowych kości i wskazówki, jak włączyć je do swojej diety.
Witamina B12 dla zdrowych kości
Funkcja: Witamina B12 jest niezbędna do zapobiegania kruchości kości i zmniejszania ryzyka złamań poprzez zwiększanie gęstości mineralnej kości.
Dzienne zapotrzebowanie: około 2,4 mikrogramów.
Źródła: Ryby, drób i marihuana są bogate w witaminę B12.
Witamina D i zdrowie kości
Funkcja: Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i odgrywa ważną rolę w ochronie przed osteoporozą, chorobą osłabiającą kości.
Zapotrzebowanie dzienne: Od 15 do 20 mikrogramów, przy czym wyższe dawki są zalecane osobom powyżej 70. roku życia.
Źródła: Tran jest doskonałym źródłem. Jedna łyżeczka może pokryć ponad połowę dziennego zapotrzebowania. Suplementy diety również są skuteczne.
Wapń: superżywność dla kości
Funkcja: Wapń jest niezbędny do budowy mocnych kości i zębów, zdrowego serca, krzepnięcia krwi i funkcjonowania mięśni.
Zalecane dzienne spożycie: Ponad 1000 miligramów. Dzieci mogą potrzebować więcej witaminy D w okresie rozwoju kości.
Źródła: Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, zielone warzywa liściaste (z wyjątkiem szpinaku, którego wapń nie jest dobrze wchłaniany).
Magnez dla ogólnego zdrowia kości
Ciąg dalszy na następnej stronie 👇
