Budzisz się w nocy z uczuciem głodu, drżenia lub lekkim niepokojem? Twój organizm może sygnalizować nocną hipoglikemię.
Nasze sugestie żywieniowe:
Zrezygnuj z szybko działających cukrów na kolację.
Wybierz wieczorem przekąskę bogatą w białko: twaróg, orzechy brazylijskie lub krakersy zbożowe z hummusem.
Zbyt dużo kofeiny lub alkoholu: to zły pomysł.
Kofeina działa przez prawie osiem godzin po spożyciu. Jeśli chodzi o alkohol, choć zapewnia początkowy relaks, znacząco zaburza on architekturę snu, zaburzając cykle regeneracyjne.
Nasze inteligentne alternatywy:
Przestań pić kawę po obiedzie.
Spróbuj złotego mleka (kurkumy) lub naparu z rumianku.
Mocne trunki zostaw na specjalne okazje.
Kluczowe znaczenie snu
Wilgotność, zanieczyszczenie światłem, hałas… Czasami drobne szczegóły mogą zakłócić nasz sen.
Nasza lista kontrolna optymalnego kokonu:
Utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu między 17 a 19°C.
Zainwestuj w maskę do spania i rolety termiczne.
Hałaśliwe otoczenie? Rozważ głośniki emitujące różowy szum. Czy
przyczyną są zaburzenia hormonalne?
Powtarzające się wybudzenia mogą również wskazywać na wahania hormonalne: okołomenopauzę, ciężki zespół napięcia przedmiesiączkowego lub dysfunkcję tarczycy.
Kontynuuj na następnej stronie
