Współczesny tryb życia często charakteryzuje się siedzącym trybem życia, a wiele osób spędza godziny siedząc przy biurku, na kanapie lub w samochodzie. Brak aktywności fizycznej znacząco przyczynia się do chorób serca i niewydolności serca. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, utrzymują prawidłową wagę i obniżają ciśnienie krwi – wszystkie te czynniki są niezbędne dla zdrowia serca.

Jak uniknąć tego nawyku:

Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności lub 75 minut na ćwiczenia o dużej intensywności.

Rób sobie krótkie przerwy w ciągu dnia, żeby wstać, rozciągnąć się i pochodzić.

Rozważ aktywność taką jak spacerowanie, jazda na rowerze, pływanie lub taniec, które nie obciążają stawów i korzystnie wpływają na zdrowie serca.

3. Palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu

Palenie tytoniu jest głównym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia, w tym niewydolności serca. Uszkadza naczynia krwionośne, podnosi ciśnienie krwi i zmniejsza ilość tlenu docierającego do serca. Podobnie, nadmierne spożycie alkoholu osłabia mięsień sercowy i zwiększa ryzyko niewydolności serca. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z długoterminowych szkód, jakie powodują te nawyki.

Jak unikać tych nawyków:

Jeśli palisz, poszukaj wsparcia, aby rzucić palenie. Dostępnych jest wiele źródeł pomocy, takich jak terapia i leki.

Ogranicz spożycie alkoholu do umiarkowanych ilości (jeden drink dziennie w przypadku kobiet i dwa w przypadku mężczyzn).

Jeśli masz trudności z ograniczeniem spożycia alkoholu, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty lub skorzystanie z grupy wsparcia.

4. Przewlekły stres i brak snu

Ciąg dalszy na następnej stronie: