Często słyszymy o idealnej liczbie godzin snu. Ale rzadziej o tym, jak śpimy. A jednak pozycja, którą przyjmujemy każdej nocy, może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie. Niektóre pozycje sprzyjają spokojnemu snu i dobremu krążeniu, podczas gdy inne mogą, w dłuższej perspektywie, zaburzać naszą postawę, oddech, a nawet trawienie.
A Ty, śpisz „na prawym boku”?
Spanie na brzuchu: nawyk, którego należy unikać
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na brzuchu, być może nadszedł czas, aby przemyśleć tę pozycję. Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się wygodna, wielu specjalistów od snu ją odradza .
- Zmusza głowę do obracania się na jedną stronę przez wiele godzin, co powoduje obciążenie szyi.
- Powoduje to zaburzenie ustawienia kręgosłupa, co może prowadzić do bólu pleców.
- Powoduje ucisk płuc i ogranicza jakość nocnego oddychania
- Wywiera nacisk na twarz, co sprzyja powstawaniu drobnych zmarszczek.
- Może spowolnić krążenie krwi, powodując mrowienie lub drętwienie.
Jeśli budzisz się sztywny, napięty lub zmęczony, mimo że śpisz na dobrym materacu… przyczyną może być pozycja, w której śpisz.
Herbata na sen
Najlepsze pozycje do spokojnego snu
Na szczęście niektóre pozycje są o wiele bardziej przyjazne dla ciała. Oto trzy, które warto wybrać:j
Na plecach – pozycja „rozgwiazdy”: dla pełnego odpoczynku
Leżąc na plecach, z rozluźnionymi ramionami i nogami, postaw na następującą pozycję:
- Szanuj naturalne ustawienie kolumny
- Wspomaga relaksację mięśni
- Umożliwia głębsze oddychanie
- Łagodzi nacisk na narządy wewnętrzne
Jest to jedna z pozycji najbardziej polecanych dla optymalnej regeneracji fizycznej , szczególnie przez osteopatów i fizjoterapeutów.
więcej na następnej stronie
