Z wiekiem pojawiają się pewne problemy zdrowotne, których doświadcza większość seniorów, w tym osłabienie nóg i skurcze.
Czasami nawet najmniejsze ruchy wydają się przekraczać możliwości organizmu.
Te powszechne problemy nie są jednak związane wyłącznie z wiekiem, jak wielu uważa. Prawda jest taka, że w dużej mierze zależą od tego, czego brakuje w diecie.
Dobra wiadomość jest taka, że dodanie do diety konkretnych składników odżywczych może przynieść znaczną poprawę, pomagając w walce z osłabieniem i uniknięciu skurczów nóg.
1. Witamina D – stabilizator siły
Według NHS witamina D pomaga regulować ilość wapnia i fosforanów w organizmie – dwóch niezbędnych składników odżywczych dla zdrowych kości, zębów i mięśni.
Badania sugerują, że prawie 60% osób starszych cierpi na niedobór witaminy D. Codzienne przyjmowanie suplementów witaminy D3 w dawce od 800 do 2000 IU może zmniejszyć ryzyko upadku o 25%.
Oprócz suplementów, możesz zwiększyć ilość przyjmowanej witaminy D poprzez ekspozycję na słońce i spożywanie ryb, takich jak łosoś.
2. Magnez – naturalny środek uspokajający mięśnie
więcej na następnej stronie
