Dokładne przyczyny nie zawsze są znane, ale często pojawiają się pewne czynniki:
- Słabe krążenie krwi
- Niedobór minerałów takich jak magnez, potas lub wapń
- Odwodnienie
- Nietypowy lub nadmiernie intensywny wysiłek fizyczny
- Ciąża
- Zbyt niskie temperatury
- Niektóre leki
- Brak rozciągania przed snem
Uwaga: Jeśli skurcze stają się częste lub bardzo bolesne, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć jakąkolwiek przyczynę medyczną.
Dobre nawyki, które warto wdrażać każdego dnia
Aby zapobiec nocnym skurczom, możesz zastosować kilka prostych nawyków, które mogą przynieść realne efekty:
Ruszaj się trochę każdego dnia
Nie ma potrzeby uprawiania sportu: wystarczy codzienny 20–30-minutowy spacer, aby pobudzić krążenie i rozluźnić mięśnie.
Rozciągaj się przed snem
Pięć minut delikatnego rozciągania łydek i nóg może poprawić nocny relaks mięśni.
Pij wystarczająco dużo wody
Nawodnienie odgrywa kluczową rolę: regularne picie w ciągu dnia zapobiega skurczom związanym z odwodnieniem.
Masuj nogi
Wieczorny masaż z użyciem oleju roślinnego lub kremu z arniki lub nagietka pomaga złagodzić napięcie mięśni.
