Dlaczego poranek jest porą bardziej ryzykowną dla organizmu i w jaki sposób prosta zmiana nawyków może zmniejszyć to ryzyko?
Czy zauważyłeś, że budzenie się nie przynosi już dobrego nastroju? Otwierasz oczy i zamiast energii, czujesz ciężar, osłabienie i niestabilność serca. Może to być związane z wiekiem, ale często jest to sygnał fizjologiczny, którego nie należy ignorować.
Według badań, nawet 80% udarów można by zapobiec, korygując czynniki ryzyka, takie jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, słabe krążenie i odwodnienie. Właśnie tutaj codzienne poranne aktywności odgrywają istotną rolę.
Dlaczego poranek jest porą podatną na udary?
• Krew po śnie jest gęstsza z powodu lekkiego odwodnienia.
• Statki lepiej reagują na zmiany ciśnienia.
• Nagłe wstanie może spowodować spadek ciśnienia krwi (niedociśnienie ortostatyczne).
• Kawa wypita na pusty żołądek może zwiększyć poziom kortyzolu i przyspieszyć pracę serca.
Miliony osób po 65. roku życia rozpoczynają dzień w ten sam sposób: wstają, piją kawę i rezygnują ze śniadania. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że ten moment zwiększa ryzyko dla układu sercowo-naczyniowego, w tym udaru mózgu.
Udar mózgu rzadko jest nagły. W wielu przypadkach jest wynikiem długotrwałych nawyków, w tym porannych nawyków.
5 zdrowych porannych nawyków
• Stabilizacja cukru: insulina jest uwalniana równomiernie.
Najnowsze badania to potwierdzają: jedno jajko dziennie nie jest szkodliwe, a wręcz korzystne. Ciśnienie krwi Walentyny wróciło do normy, a bóle głowy ustąpiły. Powiedziała: „To tak, jakby mój mózg znów zaczął oddychać”.
Jogurt orzechowy: Energia bez wysiłku
Adnrey, lat 76, narzekał: „Czuję się rano jak we mgle”. Jego śniadanie: kromka chleba z marmoladą albo nic. Zastąpiliśmy ją jogurtem orzechowo-owocowym. Po dwóch tygodniach stwierdził: „Mój mózg znów działa!”
. Jogurt:
• Normalizacja pracy jelit: mniejsze stany zapalne, lepsze zdrowie naczyń krwionośnych.
• Białka: stabilizują ciśnienie krwi.
• Łatwe do strawienia.
• Wapń i potas: wspomagają serce i rytm.
Zjadł z przyjemnością. „Znowu jestem inżynierem” – zażartował. Chcesz spróbować? Zacznij od kilku łyżek.
Orzechy włoskie – na gęstą krew i nadciśnienie
Jajko na twardo: skromny, ale przydatny początek.
Kontynuuj na następnej stronie
