Najdokładniejszym sposobem ustalenia, czy masz niski poziom witaminy D, jest badanie krwi. Jeśli jednak cierpisz na częste bóle kości i mięśni, możesz być narażony na jej niedobór. Czynniki takie jak brak ekspozycji na słońce, zła dieta lub niektóre schorzenia mogą przyczyniać się do tego niedoboru.

Jak zwiększyć poziom witaminy D w organizmie?

Aby zapobiegać niedoborom witaminy D lub je leczyć, możesz zastosować się do poniższych wskazówek:

1. Ekspozycja na słońce

Organizm produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Zaleca się opalanie przez 10–30 minut dziennie, najlepiej rano lub po południu, aby zapobiec uszkodzeniom skóry.

2. Dieta bogata w witaminę D

Aby zwiększyć poziom witaminy D, włącz do swojej diety następujące produkty:

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
Jaja, szczególnie żółtko.
Wzbogacane produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
Grzyby i grzyby wystawione na działanie promieni słonecznych.

3. Suplementy witaminy D