Menopauza jest głównym czynnikiem wpływającym na zdrowie. Dotyka około 13 milionów osób w Wielkiej Brytanii, które są w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzalnym. Bezsenność i przegrzanie to dwa najczęstsze objawy związane z tą zmianą w życiu i zdrowiu.
Do najbardziej charakterystycznych objawów należą nagłe uczucie intensywnego gorąca, często połączone z poceniem się. Mogą one zakłócać sen, utrudniając zasypianie lub powodując przerwy w nocy. Bezsenność związana z menopauzą może objawiać się trudnościami z zasypianiem, utrzymaniem snu lub zbyt wczesnym budzeniem się. Często jest to bezpośrednio związane z uderzeniami gorąca i nocnymi potami, a także innymi czynnikami, takimi jak lęk lub wahania nastroju związane z menopauzą.
Oprócz uderzeń gorąca i nocnych potów, inne objawy menopauzy mogą również przyczyniać się do zaburzeń snu. Mogą to być wahania nastroju, nasilony lęk, a nawet problemy fizyczne, takie jak zespół niespokojnych nóg. Brak spokojnego snu z powodu tych objawów może prowadzić do zmęczenia w ciągu dnia, drażliwości i trudności z koncentracją, co może wpływać na różne obszary życia codziennego, w tym na pracę i interakcje społeczne.
Aby pomóc Ci zrozumieć, co tak naprawdę się dzieje i co może pomóc, specjaliści od hormonów i snu podzielili się swoimi poradami. Podzielili się również praktycznymi wskazówkami, jak lepiej spać, niezależnie od etapu życia.
Dlaczego kobiety nie mogą spać w nocy
W okresie menopauzy kobiety często budzą się w nocy z powodu zmian hormonalnych i różnych objawów związanych z tym okresem. Spadek poziomu estrogenu i progesteronu może zakłócać sen, prowadząc do nocnych potów, uderzeń gorąca oraz trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Czynniki takie jak lęk, zmiany w nawykach pęcherza moczowego i zaburzenia snu mogą dodatkowo nasilać te nocne zaburzenia.
Te wahania hormonalne nie tylko wpływają na temperaturę. Zaburzają również Twoje życie. Budzenie się zlany potem o 3 nad ranem, noc po nocy, może stopniowo wpływać na jakość Twojego snu. Może to mieć negatywny wpływ na Twój nastrój, koncentrację, skórę i nie tylko.
„Często niedoceniamy negatywnego wpływu złego snu, zwłaszcza gdy jest on spowodowany hormonami” – mówi dr Renee Young, endokrynolog i założycielka Young Naturopathic Center for Wellness. „Kiedy kobiety źle śpią, wszystko, od metabolizmu po pamięć, może ucierpieć”.
W okresie menopauzy i po menopauzie, chrapanie również staje się częstsze. Spadek poziomu hormonów rozrodczych może powodować zapadanie się tkanek miękkich gardła, a przyrost masy ciała, który często występuje w okresie menopauzy, może powodować zatory w drogach oddechowych. To chrapanie może zakłócać sen.
Dlaczego kobiety przegrzewają się w nocy
„Hormony takie jak estrogen i progesteron odgrywają kluczową rolę w regulacji temperatury ciała przez mózg” – mówi dr Young. „Nawet niewielkie wahania mogą sprawić, że organizm zacznie myśleć, że potrzebuje ochłodzenia. Często objawia się to uderzeniami gorąca lub nagłym poceniem, szczególnie w nocy”.
Progesteron naturalnie podnosi temperaturę ciała, szczególnie w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego. Estrogen ma tendencję do stabilizowania temperatury, ale gdy poziom estrogenu spada – jak ma to miejsce w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy – organizm staje się bardziej reaktywny na ciepło.
„Podczas okresów zmian hormonalnych podwzgórze może błędnie zinterpretować nawet niewielkie zmiany temperatury i uruchomić pełną reakcję termoregulacyjną: pocenie się, przyspieszenie akcji serca, a nawet wybudzanie się” – wyjaśnia Alison Bladh, dietetyczka i specjalistka od hormonów.
To nie tylko hormony mają tu znaczenie
Czasami przyczyna wcale nie leży w hormonach rozrodczych. Stres i inne czynniki zdrowotne również mogą odgrywać istotną rolę. „Kobiety w średnim wieku często mają niższy próg stresu” – mówi dr Colleen Fogarty-Draper, dietetyczka kliniczna specjalizująca się w zdrowiu kobiet.
więcej na następnej stronie
