„Wyższy poziom kortyzolu, zwłaszcza gdy nie utrzymuje się w swoim normalnym rytmie, może zakłócać sen i nasilać przegrzanie”. W niektórych przypadkach przyczyną może być coś zupełnie innego. „Nocne przegrzanie i pocenie się nie są zarezerwowane wyłącznie dla okresu okołomenopauzalnego lub menopauzy” – wyjaśnia Bladh.
„Schorzenia takie jak dysfunkcja tarczycy, PCOS czy pierwotna niewydolność jajników mogą wywołać objawy naczynioruchowe. Niektóre leki – takie jak SSRI, hormonalne środki antykoncepcyjne i leki wspomagające płodność – również mogą zaburzać termoregulację”.
Jak zachować chłód
Jeśli cokolwiek z tego brzmi znajomo, zdecydowanie nie jesteś sam – i to nie jest Twoja wyobraźnia. Zmiany hormonalne bywają trudne, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby im pomóc. Poniżej znajdziesz to, co zdaniem ekspertów naprawdę działa.
Niektóre zaburzenia snu i problemy ze zdrowiem psychicznym, które często występują w okresie menopauzy, wymagają konsultacji z lekarzem. Jeśli podejrzewasz u siebie bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, depresję lub lęk, skonsultuj się z lekarzem.
1. Wybierz oddychającą, termoregulującą bieliznę nocną
Przegrzanie to częsty objaw menopauzy. Gorące noce i nocne poty są wystarczająco dokuczliwe, bez piżamy, która mogłaby je pogorszyć. Jeśli nadal śpisz w syntetycznych tkaninach, być może czas na zmianę. Naturalne materiały, takie jak wiskoza bambusowa, umożliwiają cyrkulację powietrza i naturalnie utrzymują stabilną temperaturę ciała w nocy.
„Dostajemy mnóstwo wiadomości od kobiet, które piszą, jak bardzo im się chłodniej zrobiło po przejściu na bambusową bieliznę nocną” – mówi Phoebe Street, menedżer ds. marketingu marki w Pretty You London. „To drobna zmiana, która może mieć ogromne znaczenie, gdy masz problemy z zasypianiem z powodu przegrzania”.
2. Utrzymuj stały poziom cukru we krwi
Przegrzanie o północy nie zawsze ma podłoże hormonalne. Według Bladh, może mieć również podłoże metaboliczne. „Spadek poziomu cukru we krwi podczas snu może wywołać wyrzut adrenaliny i kortyzolu, co powoduje wybudzenie i uczucie gorąca” – wyjaśnia.
Jedz zbilansowaną kolację z dużą ilością białka, zdrowych tłuszczów i błonnika. Jeśli to możliwe, unikaj alkoholu i słodkich przekąsek na kilka godzin przed snem. Mogą one zaburzyć poziom cukru we krwi i utrudnić organizmowi utrzymanie chłodu w nocy.
3. Suplementuj mądrze
Suplementy mogą wydawać się polem minowym, ale jednym z tych, które są stale polecane na sen, jest glicynian magnezu. Bladh wyjaśnia: „Magnez odgrywa kluczową rolę w uspokajaniu układu nerwowego, równoważeniu hormonów i promowaniu aktywności GABA – uspokajającego neuroprzekaźnika, który wspomaga sen”.
Jest to również jedna z łagodniejszych form, więc jest mniej prawdopodobne, że wywoła rozstrój żołądka. „Zazwyczaj sugeruję 300–400 mg wieczorem” – mówi dr Fogarty-Draper. „Pomaga rozluźnić mięśnie i może zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń”. Jak zawsze, najlepiej skonsultować się z lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem przyjmowania nowego suplementu.
więcej na następnej stronie
