🔄 Ciśnienie to wpływa na ważne tętnice, może zaburzyć przepływ krwi, a nawet zaburzyć dotlenienie mózgu, co u osób starszych może prowadzić do zawrotów głowy, zmęczenia po przebudzeniu, a nawet długotrwałego ryzyka udaru.
🛏️ Jaka więc jest najlepsza pozycja do snu po 60. roku życia?
Odpowiedź jest jasna: po prawej stronie. ✅
Spanie na prawym boku nie tylko zmniejsza nacisk na serce, ale także wspomaga trawienie, poprawia pracę wątroby i pozwala na lepsze natlenienie w ciągu nocy. 🫁💨
Specjaliści geriatrii i zdrowia sercowo-naczyniowego są zgodni: stanowisko to jest idealne dla osób z nadciśnieniem tętniczym, chorobą wieńcową, bezdechem sennym lub zaburzeniami trawienia.
Dodatkowo taka postawa:
Wspomaga drenaż limfatyczny 🌀
Zmniejsza ryzyko refluksu żołądkowego 🤢
Poprawia częstość oddechów w nocy 💤
Zapobiega zaburzeniom snu spowodowanym niedoborem tlenu 😮💨
🧓 Dlaczego ta zmiana jest tak ważna po 60. roku życia?
Z wiekiem organizm traci elastyczność naczyń krwionośnych, płuca tracą zdolność do rozszerzania się, a układ trawienny zwalnia. Wszystko to nasila się, jeśli w nocy przyjmujemy nieprawidłową pozycję ciała.
Serce nie ma już takiej samej siły ani wydajności, by pompować krew pod ciśnieniem. Spanie na lewym boku zmusza je do cięższej pracy, a ten ciągły wysiłek może prowadzić do takich konsekwencji, jak:
Arytmie nocne ⚡
Zmęczenie po przebudzeniu 😩
Wysokie ciśnienie krwi 🩸
Kołatanie serca 🫀
Nawet u osób pozornie zdrowych, utrzymywanie nieprawidłowej postawy ciała noc po nocy może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia.
🔄 A co ze spaniem na brzuchu lub plecach?
Te dwie pozycje mają też swoje wady, zwłaszcza dla osób starszych. Wyjaśnię dlaczego:
🔻 Na brzuchu:
Może wywierać nacisk na płuca.
Zwiększa ryzyko bólu szyi i dolnej części pleców.
Utrudnia głębokie oddychanie.
Wpływa na ustawienie kręgosłupa.
🔺 Na plecach:
U osób cierpiących na bezdech senny może dojść do zablokowania dróg oddechowych.
Zwiększa ryzyko głośnego chrapania.
Wspomaga refluks żołądkowy.
Dlatego najzdrowszą opcją snu dla seniorów pozostaje leżenie na prawym boku.
więcej na następnej stronie
