9. Słabe widzenie nocne: Niedobór witaminy A
Witamina A jest niezbędna do utrzymania zdrowego widzenia, szczególnie w warunkach słabego oświetlenia. Niedobór może prowadzić do kurzej ślepoty, w której oczy mają trudności z przystosowaniem się do ciemności.
Jedz:
Marchewki, bataty,
dynię Szpinak, jarmuż
Wątróbkę Melon
kantalupa, mango
10. Skurcze mięśni: Niedobór magnezu
Magnez jest niezbędny do funkcjonowania mięśni, a niedobór może powodować skurcze, skurcze i drgania mięśni. Magnez pomaga regulować skurcze i rozkurcze mięśni.
Jedz:
Orzechy (migdały, nerkowce)
Ciemnozielone warzywa liściaste
Banany
Produkty pełnoziarniste
Gorzką czekoladę (zastrzyk magnezu!) 🍫
11. Mrowienie w dłoniach i stopach: Niedobór witaminy B12
Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia nerwów. Niedobór może prowadzić do uszkodzenia nerwów, powodując mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp, znane jako neuropatia obwodowa.
Jedz:
Ryby, mięso,
drób Jaja, nabiał
Wzbogacone płatki zbożowe
Drożdże odżywcze
12. Owrzodzenia jamy ustnej: Niedobór kwasu foliowego lub żelaza
Bolesne rany w jamie ustnej lub owrzodzenia mogą być oznaką niedoboru kwasu foliowego lub żelaza. Oba składniki odżywcze są ważne dla wzrostu i naprawy komórek, a ich brak może upośledzać proces gojenia.
Jedz:
Soczewica, szpinak, szparagi (kwas foliowy)
Czerwone mięso, skorupiaki (żelazo)
Wzbogacone ziarna
13. Popękane usta: Niedobór ryboflawiny
Popękane lub bolące usta, szczególnie w kącikach ust, mogą wskazywać na niedobór ryboflawiny (witaminy B2). Ryboflawina jest ważna dla utrzymania zdrowej skóry i błon śluzowych.
Jedz:
Mleko, jogurt
Jaja
Migdały
Szpinak, pieczarki
14. Sucha skóra: Niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych
Niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 i omega-6, są kluczowe dla utrzymania zdrowia skóry. Niedobór może prowadzić do suchej, łuszczącej się skóry, ponieważ te tłuszcze pomagają utrzymać funkcję barierową skóry.
Jedz:
Łosoś, sardynki
Siemię lniane, nasiona chia
Orzechy włoskie
Awokado
15. Zespół niespokojnych nóg: Niedobór żelaza lub magnezu
Zespół niespokojnych nóg, charakteryzujący się niekontrolowaną potrzebą poruszania nogami, może być powiązany z niedoborem żelaza lub magnezu. Oba minerały są ważne dla funkcjonowania nerwów i mięśni.
Jedz:
Czerwone mięso, szpinak (żelazo)
Pestki dyni, rośliny strączkowe, banany (magnez)
Gorzka czekolada (magnez + środek poprawiający nastrój) 🍫
16. Depresja i wahania nastroju: Niedobór omega-3 lub witaminy D
Kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina D odgrywają ważną rolę w zdrowiu mózgu i regulacji nastroju. Niedobory tych składników odżywczych mogą przyczyniać się do depresji i wahań nastroju.
Jedz:
Tłuste ryby (łosoś, makrela)
Orzechy włoskie, siemię lniane (omega-3)
Wzbogacone produkty mleczne lub mleko roślinne (witamina D)
Grzyby i ekspozycja na światło słoneczne
Kontynuuj na następnej stronie
