Wysoka szklanka lodowatej wody to prawdopodobnie jedna z najbardziej orzeźwiających rzeczy na świecie. Jednak ponad połowa światowej populacji cierpi na odwodnienie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Oto, jak odwodnienie może zaszkodzić Twojemu organizmowi i jak je rozpoznać.
Konsekwencje odwodnienia
Twoje ciało składa się w 60-80% z wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, stopniowo ubywa ona z kilku ważnych części ciała:
Krew: Może zniknąć do 8% wody, co prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych, powstawania zakrzepów krwi i zwiększonego ryzyka zawału serca lub udaru mózgu.
Z przestrzeni międzykomórkowej: może wyparować do 26% wody, co powoduje wysoką kwasowość organizmu, dnę moczanową, kamienie nerkowe, kruchość kości i osłabienie odporności.
Komórki: Może zaniknąć do 66% wody komórkowej, co prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu, spowolnienia metabolizmu i przyspieszenia starzenia.
Objawy
odwodnienia: Suchość w ustach. Suchość w
ustach może wydawać się oczywista, ale to pierwszy sygnał, że organizmowi brakuje wody. Słodkie napoje przynoszą chwilową ulgę, ale woda jest niezbędna do nawilżenia błon śluzowych jamy ustnej i gardła, pomagając utrzymać prawidłowe nawodnienie jamy ustnej.
Twoja skóra jest sucha.
Skóra, największy organ ludzkiego ciała, wymaga ciągłego nawilżania. Suchość skóry jest często jednym z pierwszych objawów całkowitego odwodnienia. Niedobór wody uniemożliwia organizmowi prawidłowe pozbywanie się codziennych zanieczyszczeń, co może prowadzić do powstawania wyprysków.
Często odczuwasz silne pragnienie
. Intensywne pragnienie to coś więcej niż tylko suchość w ustach. Na przykład po spożyciu alkoholu cały organizm może ulec odwodnieniu, co wymaga większej ilości wody, aby przywrócić równowagę płynów. Dlatego ważne jest, aby słuchać sygnałów pragnienia wysyłanych przez organizm.
Twoje oczy są suche.
Odwodnienie może negatywnie wpłynąć na Twoje oczy, powodując ich suchość i zaczerwienienie. Brak odpowiedniej ilości łez może powodować dyskomfort, szczególnie jeśli nosisz soczewki kontaktowe.
Cierpisz
na bóle stawów. Stawy, chrząstka i krążki międzykręgowe składają się w około 80% z wody. Prawidłowe nawodnienie pomaga amortyzować wstrząsy i zapobiega ocieraniu się kości o siebie, zwłaszcza podczas gwałtownych ruchów.
Twoja masa mięśniowa maleje
. Mięśnie składają się głównie z wody. Spadek zawartości wody w organizmie oznacza spadek masy mięśniowej. Picie wody przed, w trakcie i po treningu pomaga utrzymać płyny w mięśniach i zapobiega stanom zapalnym i bólom mięśni związanym z wysiłkiem fizycznym.
Chorujesz
dłużej. Woda pomaga organizmowi stale wydalać toksyny. Bez odpowiedniego nawodnienia narządy nie filtrują prawidłowo produktów przemiany materii, co prowadzi do zaburzeń równowagi i przewlekłych chorób.
Jesteś zmęczony i ospały.
Kiedy organizm jest odwodniony, pobiera wodę z krwiobiegu, przez co krew staje się mniej natleniona. Prowadzi to do senności i zmęczenia, które często dają o sobie znać już wcześniej w ciągu dnia.
Czujesz burczenie w brzuchu.
Odwodniony organizm może interpretować potrzebę wody jako głód. Jedzenie w tym stanie przyspiesza trawienie, a picie wody wspomaga funkcje organiczne.
Kontynuuj na następnej stronie
