🌾 3. Owsianka
✅ Najlepiej: Rano – Złożone węglowodany dostarczają długotrwałej energii; błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi.
❌ Unikać: Wieczorem – Mogą powodować uczucie ciężkości w żołądku i mogą nie zostać dobrze strawione przed snem.
🍅 4. Pomidory
✅ Najlepsze na: Lunch – bogate w witaminę C i likopen; idealne dla dziennej energii i odporności.
❌ Unikać: Na noc – silnie kwaśne, mogące wywołać refluks żołądkowy lub niestrawność.
🍎 5. Jabłka
najlepiej jeść: ✅ rano – wysoka zawartość błonnika wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości.
❌ Unikaj: wieczorem – mogą fermentować w jelitach i powodować gazy lub wzdęcia.
🍚 6. Ryż
✅ Najlepszy na: Lunch – dostarcza energii, jeśli jesteś aktywny w ciągu dnia.
❌ Unikaj: Na noc – ma wysoki indeks glikemiczny; może powodować skoki poziomu cukru i problemy ze snem.
🍗 7. Kurczak
✅ Najlepiej: Na lunch lub wczesną kolację – Chude białko wspomaga wzrost mięśni i uczucie sytości.
❌ Unikać: Późnym wieczorem – Trudniej strawić, szczególnie jeśli jest smażony lub mocno przyprawiony.
🥑 8. Awokado
✅ Najlepiej: Rano lub w południe – Zdrowe tłuszcze poprawiają wchłanianie składników odżywczych i funkcjonowanie mózgu.
❌ Unikać: W nocy – Wysoka zawartość tłuszczu może spowalniać trawienie i zakłócać sen.
🥚 9. Jajka
✅ Najlepiej jeść: Rano – bogate w białko i zdrowe tłuszcze; zapewniają dłuższe uczucie sytości.
❌ Unikać: Późnym wieczorem – mogą obciążać wątrobę i utrudniać trawienie przed pójściem spać.
🥕 10. Marchewki
✅ Najlepsze na: Lunch lub przekąskę – chrupiące, pełne beta-karotenu i błonnika.
❌ Unikać: Wcale, ale unikać spożywania ich w dużych ilościach późnym wieczorem ze względu na wysoką zawartość błonnika.
🍞 11. Chleb (pełnoziarnisty)
✅ Najlepiej: Rano – węglowodany złożone są najlepsze, gdy potrzebujesz paliwa na cały dzień.
❌ Unikaj: W nocy – Może powodować wzdęcia lub niepotrzebne spożycie kalorii.
🍌 12. Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty)
✅ Najlepiej: Rano – zastrzyk witaminy C i przyspieszenie metabolizmu.
❌ Unikać: W nocy – wysoka kwasowość może zakłócać sen i rozstrój żołądka.
🍠 13. Bataty
✅ Najlepiej spożywać: Wieczorem – są bogate w węglowodany złożone i magnez, mogą wspomagać lepszy sen.
❌ Unikać: Wcale, ale unikaj wersji smażonych.
🧀 14. Ser
✅ Najlepiej spożywać: w południe – dostarcza wapnia i tłuszczu, które utrzymują energię.
❌ Unikać: w nocy – ciężkostrawny, może zakłócać sen i powodować wzdęcia.
🍫 15. Gorzka czekolada
Ciąg dalszy na następnej stronie
