W świecie komfortu ciała i jakości snu, pozycja snu odgrywa kluczową rolę w określeniu, jak energiczni się budzimy i jak bardzo jesteśmy wolni od bólu szyi i pleców. Ten obraz przedstawia cztery popularne pozycje snu, a eksperci w dziedzinie zdrowia i psychologii potwierdzają, że jednej z nich należy „całkowicie” unikać, ponieważ negatywnie wpływa ona na kręgosłup i jakość oddychania w nocy. W tym artykule przyjrzymy się każdej z tych pozycji, omówimy opinie ekspertów na temat pozycji, których należy unikać, i udzielimy wskazówek, jak poprawić ogólną pozycję snu.
1. Pozycja na plecach
W tej pozycji ciało leży płasko na plecach, z nogami wygodnie wyciągniętymi, a szyja ułożona jest w linii prostej z kręgosłupem.
Korzyści:
Naturalne wsparcie kręgosłupa i szyi: Ta pozycja pozwala plecom zachować naturalną pozycję, zmniejszając nacisk na kręgi i zapobiegając nadmiernemu skrzywieniu.
Zmniejszenie bólu pleców: Gdy ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na całych plecach, nacisk na kręgi i krążki międzykręgowe jest zmniejszony.
Zapobieganie zmarszczkom: Ponieważ twarz nie ma bezpośredniego kontaktu z poduszką, zmarszczki na skórze ulegają redukcji.
Ważne uwagi:
Ta pozycja może zwiększać prawdopodobieństwo chrapania lub bezdechu sennego, szczególnie u osób z problemami z oddychaniem.
Zaleca się użycie stosunkowo cienkiej poduszki pod głową i małej poduszki pod kolana, aby je lekko unieść, co pomaga utrzymać naturalne wygięcie pleców.
2. Pozycja embrionalna (pozycja skręcona na boku)
W tej pozycji śpiący lekko wygina ciało w kierunku klatki piersiowej i śpi na jednym boku z kolanami zgiętymi i podciągniętymi do klatki piersiowej.
Korzyści:
Łagodzi ból dolnej części pleców: Delikatne wygięcie kręgosłupa może rozluźnić kręgi i zmniejszyć nacisk na odcinek lędźwiowy.
Odpowiednia dla kobiet w ciąży: Lekarze zalecają kobietom w ciąży spanie na lewym boku w tej pozycji. Pomaga to poprawić przepływ krwi do łożyska i zmniejszyć nacisk na żyłę główną dolną.
Poprawia jakość oddychania: Otwierając przestrzeń między żebrami a przeponą, pozycja ta pomaga wielu osobom łatwiej oddychać podczas snu.
Ważne uwagi:
Należy pamiętać, że zbytnie zgarbienie (nadmierne przyciąganie kolan do klatki piersiowej) może powodować sztywność w okolicy bioder i kolan po przebudzeniu.
Zaleca się umieszczenie poduszki między kolanami, aby utrzymać prawidłowe ustawienie miednicy i zmniejszyć nacisk na kręgi.
więcej na następnej stronie
